[...] jest to moja najlepsza godzina - odbiło się to też na jakości treningu. Całe szczęście ramiona, to nie jest jakaś duża grupa mięśniowa, więc jakoś je przekatowałem. Dieta 1 posiłek: 150g owsa + 40g whey C6 TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g rodzynków suszonych) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu jaśminowego + warzywa 3 [...]
[...] nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING [...]
[...] bardziej techniczne podejście, przetrzymywanie hantla w szczytowej fazie ruchu itd. efekt REWELACYJNY bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]
[...] Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: [...]
W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis [...]
Ojj jak ja lubie się tak wyspać. Szczególnie w niedziele A w sobote po imprezie troche pobiegalem ale strasznie kaleczylem Trening troche później, zarówno jak i dieta i w sobote i w niedziele Zgubiłem gdzieś odriobnik GPS, nie umie znaleźć :/ I niemam zdjęć z soboty bo aparat po imprezie zabrała dziewczyna Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 [...]
[...] Jogurt ma bodajże 1,5% tłuszczu, ale sosu nie daje jakoś nie wiadomo ile. Ale czy nie spowolni to wchłanianie się białka? Od razu po treningu wypijam Ultimate Protein, a ten posiłek jem około 30min później. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - [...]
Dzięki. Tobie, Danutho, jako, że jesteś przedstawicielką płci przeciwnej, szczególnie. Za pół godz. Zarzucę posiłek przedtreningowy, tj. makaronik z rybką, zamiast kurczaka, i jakąś surówkę i dziś będę trenował po dwóch posiłkach, bo po prostu nie wyrobię do wigilii. Zobaczymy, jak pójdzie. Po treningu zjem, jak zwykle, makaron z białkiem, a [...]
[...] dnia. Miały być pieczone młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc nie mogłem nie kupić Na ostatni posiłek do meczu poszło więc 0,5kg frytek i 3/4 butli sprite 2l Z tego tylko posiłku wyszło mi 22,5g tłuszczy z 50g, które mogę zapodac podczas ładowania, więc piątek [...]
Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]
[...] treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki 3 posiłek przed treningiem po treningu FILMY brak ze względu na wyczerpanie się baterii w aparacie. Chciałem życzyć wszystkim odwiedzającym i wspierającym moją osobę wesołych, [...]
[...] Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed treningiem po treningu FILMY Gironda Perfect Curl 30kg http://www.youtube.com/watch?v=5blTbJJnVa0 pompki na poręczach, wersja na triceps +5kg [...]
[...] jest dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny tcm, 30 min przed śniadaniem -zaraz po śniadaniu TOP MASS -zaraz po treningu 5 g mono razem z TOP MASS i 30min-1h po treningu posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -po śniadaniu TOP MASS -30 min przed 1 obiadkiem tcm, zaraz po 1 obiedzie TOP MASS tak bierz pytam z ciekawości: można [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/465.JPG Na koniec w drodzę powrotnej do hotelu słiy selfi z mężem w windzie :) http://dorisk.gbzl.pl/foty/411.JPG Wróciliśmy zmęczeni, zjedliśmy posiłek i poszliśmy spać;) MISKA - SOBOTA 1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 10 g kakao, 20 g orzechy [...]
[...] z indyka i warzywami. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i wiórek kokosowych. https://farm5.staticflickr.com/4313/36120660826_70c2f9364e_c.jpg Pierwszy posiłek mistrz! Myślałem, że się nie najadłem, ale po chwili do mnie dotarło :-D Na trzeci posiłek słynna papka. Wojtek twierdzi, że za rzadka i jutro będzie manual wideo. [...]
[...] Sniadanie Posilek nr2 Posilek nr3 Tabsy na silownie Vasobolan Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 30 zaczolem trening.Po treningu 5g cm3 i banan. [...]
ile slinu na redu dajesz , ślin na redu fajna zabawka ale to takie na pograniczu już wszystko :-) robię trening na pusta kiche bije gh 5iu i po treningu insa 5iu 50g carbo + 50g bialko i po godzinie posilek z 30g ww A reszte dnia bialko + tluszcze Zmieniony przez - snara w dniu 2017-10-13 19:39:40